Taisto-radan harjoitteluvinkit

1. Yleistä Taisto-radasta

Taisto-radan ominaisuuksia voi kehittää erillisinä harjoituksina tai vaikkapa rakentaa oma rata soveltaen liikuntasaliin.

Radan suorittamisessa on kysymys nopeudesta, voimasta, kestävyydestä, ketteryydestä ja taidosta. Yhden kilpailijan suorituksen kesto radalla vaihtelee reilusta minuutista kahteen minuuttiin.

Tutustu ensin varsinaiseen rataan ja sen sääntöihin TÄÄLLÄ. Sen jälkeen nyt esiteltävät vinkit ovat helpommin ymmärrettävissä.

Osa oikean kisaradan suorituksista on sellaisia, että niiden toteuttaminen koulun liikuntasalin perusvälinein on varsin haasteellista. Tällaisia suorituksia ovat esim. verkkotorni, apinatikkaat ja putki. Näiden osalta kannattaa pohtia löytyykö koulun lähiympäristöstä joitakin näiden suoritusten harjoitteluun sopivia paikkoja – kuten koulupihoilta, leikkipuistoista tai kuntoradoilta.

2. Radan soveltaminen koulun saliin

Autonrenkaat

• Yksi hankinta, mikä koulun kannattaa harjoittelua varten tehdä, on pyytää rengasliikkeistä käytettyjä autonrenkaita ilmaiseksi hyvään tarkoitukseen. Virallinen kisakoko on 15”. Renkaita voidaan hyödyntää harjoittelussa myös painoina.

• Harjoittelu voidaan toteuttaa hyödyntäen mitä tahansa pyöreitä renkaita – esim. ”hulavanteita”. Käytettäessä hulavanteita, kannattaa ne laittaa osittain limittäin, jolloin askelpaikat ovat hieman kapeampia ja vastaavat siten enemmän varsinaista suoritusta.

• Yksi tapa harjoitella rengasjuoksua on askeltaa mahdollisimman nopeasti jaloilla siten, että voimistelupenkki on jalkojen välissä

• Kaikki muutkin jalkojen nopeutta ja ketteryyttä vaativat tehtävät ovat hyviä. Taisto-radalla askelletaan 12 renkaan sisään.

 Apinatikkaat ja putki

• Harjoituspaikkana voidaan käyttää koulun rekkitankoja. Yksinkertaisin harjoitusidea on rekkitangolla matkustaminen. Suorituksena voi olla esim. tytöillä 1 kerta edestakaisin ja pojilla kaksi kertaa edestakaisin. Matkustusta voi kokeilla myös siten, että kädet ovat eri puolilla. Harjoituksena voi olla myös mikä tahansa rekkitangolla tapahtuva voimasuoritus – leuanveto, roikkuminen yhdellä kädellä ja vaihto nopeasti toiseen käteen tms.

• Mahdollinen harjoituspaikka voi olla myös nojapuut. Nostetaan nojapuut aivan yläasentoon ja niiden välissä roikkuen matkustetaan päästä päähän.

• Myös puolapuita voi käyttää harjoitteluun, liikkumalla ylös, alas ja sivuttain pelkkien käsien varassa, esim. ennakkoon merkitty rata. Taisto-radan apinatikkaiden pituus on 5 m ja niissä on kymmenen poikkipuuta. Putken pituus on 5 m. Tyttöjen suoritukseen ei kuulu putkella etenemistä.

• Katso esimerkki harjoitteluun rakennetusta putkesta TÄSTÄ.

 Verkkotorni

• Käytetään harjoituspaikkana puolapuita. Kiipeäminen jokaiselle puolalle astuen puolapuiden yläosaan siten, että lantio on ylimmän puolan korkeudella. Alastulo myös jokaista puolaa koskettaen. Kokonaisuus toistetaan 1-3 kertaa.

• Huom. Kisaradassa oleva verkko on teknisesti varsin helppo kiivettävä (tiukka ja pienisilmäinen). Suorituksena verkon kiipeäminen edellyttää lähinnä jalka- ja käsivoimia, yleistä ketteryyttä sekä uskallusta mennä nopeasti melko korkealle, joten näitä ominaisuuksia kehittävät harjoitteet kehittävät myös verkon kiipeämistä. Taisto-radan verkkotornin korkeus on 5 m.

• Katso rekkitangoista rakennettu hyvä vinkki verkkotorniharjoitteluun TÄSTÄ .

 Ryömintä

• Viritetään sulkapalloverkko vaakatasoon (korkeus n. 50 cm) tunneliksi esimerkiksi puolapuiden ja tuolien väliin. Ryömimisen alle laitetaan ohuet patjat. Voidaan toteuttaa hyvin myös ryömimällä ilman päällä olevaa verkkoa. Taisto-radalla ryömitään 5 metrin matka 50 cm korkean verkon alta.

• Liitetään kaksi sulkapallo- tai minilentopalloverkkoa yhteen ja viritetään ne oikealle korkeudelle sulkapalloverkkojen kiinnitytelineiden avulla. Alle laitetaan ohutta patjaa.

• Asetetaan kaksi pitkää voimistelupenkkiä vierekkäin sopivalle etäisyydelle toisistaan. Laitetaan penkkien päälle ohuita patjoja, jolloin muodostuu tunneli ryömintää varten. Katso voimistelupenkeistä rakennettu ryömintäsovellus TÄSTÄ.

 Säkin kanto ja kiven nosto

• Suoritusten harjoitteluun tarvitaan sopivan painoisia, mutta riittävän turvallisia välineitä kannettavaksi/nostettavaksi. Vaihtoehtoina voi olla esim. autonrenkaat, täytetty vesikanisteri, puutarhaliikkeestä hankittu hiekkasäkki, kuntosalista lainatut levypainot tai kahvakuulat.

• Säkin ja kiven nostossa kannattaa harjoitella oikeaa nostotapaa, jossa nosto tapahtuu jaloilla, eikä selällä. Selkä kaarella nostamista sekä vartalon taivutusta ja kiertoa tulee välttää. Noston aikana pidetään selkä suorana ja vartalo ryhdikkäässä asennossa. Pidetään jalkaterät reilusti erillään toisista käyntiasennossa, ote selvästi esineen alta, nostettava esine lähellä vartaloa ja nostetaan tasaisella voimalla. Yksi hyvä harjoitus voi olla sellainen, jossa otetaan autonrengas tms. syliin ja tehdään esim. 5 kpl kyykkyyn-ylös liikkeitä. Oikea nostotekniikka on esitetty mm. Terve Koululainen -sivuilla, katso TÄSTÄ.

• Säkkien painot on pojilla 20 kg ja tytöillä 10 kg ja kantomatka 5 m sekä kiven paino pojilla 35 kg ja tytöillä 25 kg ja nostokorkeus 80 cm.

 Naruhyppely

• Tehtävä, jota on helppo harjoitella kaikkialla. Hyppynarulla hyppäämistä kannattaa ehdottomasti harjoitella! Pyri mahdollisimman nopeaan pyöritykseen, matalaan hyppyyn ja jaloilla nopeaan kontaktiin alustasta. Hyppynarua ei kannata myöskään pyörittää liian laajalla kaarella. Taisto-radalla hypätään 10 hyppyä nyppynarulla.

 Köysikiipeily

• Köysikiipeilyssä kannattaa harjoitella oikea tekniikka ensin, koska se nopeuttaa suoritusta merkittävästi sekä jakaa rasitusta käsien ja jalkojen välillä. Köysi kannattaa pitää kiipeämisen aikana tukevasti jalkojen välissä. Katso mallisuoritus TÄSTÄ ja erilaisia tekniikoita jalkojen käyttöön TÄSTÄ.

• Harjoittelua varten kannattaa laittaa köysiin merkinnät 3 m, 4 m ja 6 m korkeuksille esim. ilmastointiteipillä. Köysien alle on ehdottomasti laitettava turvallisuussyistä pehmeät alastulopatjat. Taisto-radalla tytöt kiipeävät 4 m korkeuteen ja pojat 6 m korkeuteen, ja köyttä pitkin tulee laskeutua 3 m korkeuteen ennen pudottautumista patjoille.

Soveltaen ja luovasti rakentaen saa liikuntasaliin haastavan ja mielenkiintoisen radan!